Biceps pregib na “Skotovoj klupi”

Izvodzenje vjezbe: Prihvatite sipku hvatom u sirini ramena. Sipku spustate polako naslanjajuci nadlaktice na nagib klupe do kraja, tj. do potpune ekstenzije bicepsa, a potom sipku polako vracate u pocetni polozaj. Savjet: Pri izvodzenju ove vjezbe ne smije doci do naglih trzaja prilikom dizanja tj. naglog spustanja sipke, vec vjezbu treba izvoditi uz sto vecu…

Nastavi čitanje →

Pregib sipkom

Postaviti noge u sirini ramena i uzeti sipku sa hvatom sirine ramena. Ispraviti ramena i ledja a ruke ispraviti uz tijelo. Bez naginjanja nazad i naglog trzanja sipke, poceti lagano podizati sipku prema prsima tako da ruke prave luk. Nastojte da laktove tokom vjezbe ne pomjerate i da ih drzite uz tijelo. Nakon sto ste…

Nastavi čitanje →

Pregib bucicama na kosoj klupi

Sjedite na kosu klupu(ugao od 45 stepeni) sa bucicama u rukama. Izbacite prsa, a ledja prislonite direktno uz klupu. Ruke moraju visiti sa dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Polako pocnite dizati bucice prema ramenima ali da tokom dizanja okrecete zglob sake polako tako da u srednjem polozaju palac pokazuje prema vani. Nakon toga lagano spustajte…

Nastavi čitanje →

Hammer-cekic

Uzmite 2 bucice i ruke postavite uz tijelo ispruzene tako su dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Nakon toga lagano dizite bucice prema ramenima vodeci paznju na to da se zglob sake ne okrece u stranu i da nadlaktice stoje cvrsto uz tijelo. Kad bucice dodju do ramena onda lagano spustajte u pocetni polozaj. Dobra stvar…

Nastavi čitanje →

Pregib bucicama

Sa bucicom u svakoj ruci,stanite sa rukama uz tijelo,da su dlanovi jedan prema drugom.Laktovi da su nepomicni.Gornji dio tijela i laktovi treba da su u istom polozaju tokom cijele vjezbe.Drzeci dlanove jedan prema drugom,uvijte teg u desnoj ruci na gore u polukrug prema vasem desnom ramenu.Stisnite biceps jako na vrhu dizanja zatim polako spustite.Tokom ove…

Nastavi čitanje →